31歳女性 主婦の方からの質問
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。 重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを 整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。 これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
そうですね。
重たい荷物を持たない、片方だけで持たない、などは現実的には実践するのが難しいですね。^^;
ですので、症状が悪化しないための対策ではなく、肩こりを根本的に改善していくために時間を使っていきましょう。
具体的には、肩甲骨周りを柔らかくするマッサージとエクササイズが有効です。
①胸筋のマッサージ:
人差し指〜小指までの4本を脇のくぼみに入れ、親指は胸筋の上に置きます。
サンドイッチするようにして、胸筋を30秒間マッサージしていきます。
②背中の筋肉のマッサージ:
親指を脇のくぼみに入れ、人差し指〜小指までの4本で脇の後ろの筋肉をサンドイッチして、30秒間マッサージしていきます
③肩甲骨体操:
手を同側の肩に置いたまま、円を描くように、肘を後ろに大きく30秒回していきます。
ぜひ実践して、肩こりを改善していってください。
文字だとイメージしにくい方は、以下を参照してみてください。
自宅でできる簡単なセルフケア動画が載っています。
【Instagram】 https://www.instagram.com/seitai_diet_rinzai
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